وزن میں کمی کی مشقیں کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

وزن میں کمی کی مشقیں کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ سائنسی وقت آپ کو چربی کو موثر انداز میں جلانے میں مدد کرتا ہے

حالیہ برسوں میں ، وزن میں کمی کی مشقیں ان کی سادگی ، سیکھنے میں آسانی اور کم لاگت کی وجہ سے عوامی تندرستی کے لئے ایک مقبول انتخاب بن چکی ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور صارف کے مباحثے کے اعداد و شمار کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے وزن میں کمی کی مشقیں کرنے کا بہترین وقت تلاش کرنے میں مدد کے لئے درج ذیل سائنسی تجاویز مرتب کی ہیں۔

1. پورے نیٹ ورک میں وزن میں کمی کی مشقوں کی مقبولیت کا تجزیہ (پچھلے 10 دن)

2. ایروبکس کے لئے بہترین وقت کی مدت کا سائنسی تجزیہ

1.6: 30-8: 00 صبح (روزہ ایروبکس)

فوائد: ایک رات کی کھپت کے بعد ، جسم میں گلائکوجن کے ذخائر کم ہیں۔ اس وقت ، ورزش چربی توانائی کی فراہمی کے نظام کو تیزی سے چالو کرسکتی ہے۔ ڈوائن ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ اس عرصے کے دوران چیک ان صارفین کے چربی میں کمی کے اثر میں 27 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

نوٹ: ہائپوگلیسیمیا کے شکار افراد کو پہلے کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی مقدار کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے ، اور یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اعتدال پسند شدت کے ساتھ ایروبکس کا انتخاب کریں۔

2.شام 18: 00-19: 30 (پرائم ٹائم)

فوائد: جسمانی درجہ حرارت دن بھر اپنے عروج پر پہنچتا ہے ، اور پٹھوں کی لچک زیادہ سے زیادہ ہے۔ ژاؤہونگشو صارفین نے اطلاع دی ہے کہ اس عرصے کے دوران کھیلوں کی چوٹ کی شرح میں 43 فیصد کمی واقع ہوئی ہے ، اور یہ کام کے دباؤ کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتا ہے۔

تجویز: اس کو اعلی شدت کے وقفہ تربیت (HIIT) وزن میں کمی کی مشقوں کے ساتھ جوڑا جاسکتا ہے۔ چربی جلانے والا اثر 48 گھنٹوں تک جاری رہ سکتا ہے۔

3.شام 20: 00-21: 00 (آرام کا وقت)

فوائد: کورٹیسول کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے ، اور آرام دہ مشقوں کے ساتھ مل کر ، یہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ویبو کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 83 ٪ صارفین نے اطلاع دی ہے کہ وہ رات کے وقت ورزش کرنے کے بعد تیزی سے سو گئے ہیں۔

ممنوع: سونے سے 1 گھنٹہ پہلے سخت ورزش سے پرہیز کریں۔ ین یوگا یا کھینچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے وقت کا انتخاب گائیڈ

4. کارکردگی میں بہتری کے منصوبے کی حمایت کرنا

1.غذا کوآرڈینیشن: ورزش سے 1 گھنٹہ پہلے سست کاربوہائیڈریٹ (جیسے دلیا) کی مناسب مقدار کی تکمیل کریں ، اور ورزش کے 30 منٹ کے اندر پروٹین (جیسے انڈے) استعمال کریں۔

2.سامان کا انتخاب: پیشہ ورانہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ لچکدار کھیلوں کے جوتے پہننے سے مشترکہ دباؤ میں 35 ٪ تک کمی واقع ہوسکتی ہے۔

3.ماحولیاتی تیاری: انڈور وینٹیلیشن رکھیں اور فرش پر اینٹی پرچی چٹائیاں بچھائیں۔ اسٹیشن بی پر مقبول سبق 2 مربع میٹر سے زیادہ کی سرگرمی کی جگہ کو برقرار رکھنے کی سفارش کرتے ہیں۔

5. عام غلط فہمیوں کی اصلاح

متک 1: "پہلے آپ ورزش کرتے ہیں ، بہتر" - صبح 5 بجے سے پہلے ورزش کرنے سے کورٹیسول کی ضرورت سے زیادہ رطوبت پیدا ہوسکتی ہے۔

متک 2: "ہر روز کرنا چاہئے" - سائنس نے پٹھوں کی مرمت کو فروغ دینے کے لئے ہر ہفتے 1-2 آرام کے دن رکھنے کی سفارش کی ہے۔

متک 3: "جتنا زیادہ آپ پسینہ کرتے ہیں ، اتنا ہی وزن کم ہوتا ہے" - چربی کے ضیاع کا اثر پسینے کی مقدار کی بجائے دل کی شرح کے زون پر منحصر ہوتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ چربی جلانے والی دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 60-70 ٪ ہے۔

پورے نیٹ ورک کے اصل وقت کے اعداد و شمار اور ورزش فزیالوجی کے اصولوں کا تجزیہ کرکے ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ذاتی شیڈول کی بنیاد پر مناسب ترین وقت کی مدت کا انتخاب کریں۔ یاد رکھیںکامل وقت کا پیچھا کرنے سے زیادہ استقامت زیادہ اہم ہے، کسی بھی وقت ورزش کرنا خاموش بیٹھنے سے زیادہ صحت مند ہے!