لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے؟

لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے؟

اونچائی بہت سارے والدین اور بچوں ، خاص طور پر نوعمر افراد کے لئے ایک تشویش ہے جو ترقی اور ترقی کے دور میں ہیں۔ اگرچہ جینیاتی عوامل اونچائی کی نشوونما میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں ، لیکن ایک معقول غذا اونچائی میں اضافے کے لئے بھی اہم معاونت فراہم کرسکتی ہے۔ "لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے" کے بارے میں مشہور سائنس کا مواد ہے۔ یہ آپ کو عملی حوالہ فراہم کرنے کے لئے سائنسی تحقیق اور غذائیت کے مشوروں کو جوڑتا ہے۔

1. کلیدی غذائی اجزاء جو اونچائی کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں

اونچائی کی نشوونما بنیادی طور پر ہڈیوں کی نشوونما پر منحصر ہوتی ہے ، خاص طور پر لمبی ہڈیوں کی نشوونما۔ ہڈیوں کی صحت کے لئے درج ذیل غذائی اجزا ضروری ہیں:

2. لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے

پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا اور صحت کے پلیٹ فارم پر گفتگو کی مقبولیت کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کی کثرت سے ذکر کیا گیا ہے۔

3. سائنسی ملاپ کی تجاویز

1.ناشتے کا مجموعہ:دودھ + پوری گندم کی روٹی + سخت ابلا ہوا انڈے + کیلے پروٹین ، کیلشیم اور کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتے ہیں ، جس سے ہارمون کے ہارمون کے رطوبت کا دن شروع ہوتا ہے۔

2.دوپہر کے کھانے کی جوڑی:پروٹین ، معدنیات اور وٹامن کی متوازن انٹیک حاصل کرنے کے لئے بھوری چاول + ابلی ہوئی مچھلی + لہسن پالک + ٹوفو سوپ۔

3.کھانے کے اضافی اختیارات:اضافی کیلشیم اور صحت مند چربی کے لئے گری دار میوے یا پھل کے ساتھ یونانی دہی۔

4. غذا کی غلط فہمیوں سے بچنے کے لئے

1.ضرورت سے زیادہ کیلشیم ضمیمہ:روزانہ کیلشیم کی مقدار 1000mg (نوعمروں کے لئے) سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ انٹیک قبض کا سبب بن سکتی ہے یا لوہے کے جذب کو متاثر کرسکتی ہے۔

2.وٹامن ڈی کو نظرانداز کرنا:کافی وٹامن ڈی کے بغیر ، کیلشیم جذب کی شرح صرف 10 ٪ -15 ٪ ہے۔ ہر دن 20-30 منٹ تک دھوپ میں باسکٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.بس ہڈی کا شوربہ پیو:ہڈیوں کے شوربے کا کیلشیم مواد دراصل بہت کم ہے (تقریبا 2-4 ملی گرام/100 ملی لٹر) ، جو براہ راست گہری سبز سبزیاں کھانے سے کہیں کمتر ہے۔

5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. اہم نمو کی مدت: لڑکوں کے لئے 13-16 سال کی عمر اور لڑکیوں کے لئے 11-14 سال کی عمر میں اچانک نمو ہوتی ہے ، لہذا غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔

2. نیند کا معیار: گہری نیند کے دوران نمو ہارمون سب سے زیادہ خفیہ ہوتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ نوعمروں کو روزانہ 8-10 گھنٹے کی نیند آجائے۔

3. ورزش کوآرڈینیشن: طولانی مشقیں جیسے رسی اسکیپنگ ، باسکٹ بال ، اور تیراکی ہڈیوں کی نشوونما پلیٹوں کو متحرک کرسکتی ہے۔ دن میں 30 منٹ سے زیادہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

سائنسی غذا ، مناسب نیند اور مناسب ورزش کے ذریعے ، یہاں تک کہ اوسط جینیاتی حالات کے باوجود ، نمو کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کیا جاسکتا ہے۔ یاد رکھیں ، صحت مند اونچائی کی نمو ایک منظم پروجیکٹ ہے جس کے لئے ہمہ جہت تعاون کی ضرورت ہوتی ہے!